Heb je het gevoel dat je tijd te kort komt? Dat je te veel dingen moet doen in een dag en het allemaal niet redt? Vind je het lastig om een balans tussen je werk- en privéleven te maken? Vind je het moeilijk om met stress om te gaan?
Het zijn dingen die je vaak tegenkomt of zult meemaken in de hedendaagse drukte van de maatschappij. Met al deze drukte is het belangrijk om je rust te vinden, alleen hoe verminder je dagelijkse stress?
Je kunt op verschillende manieren stress verminderen. Lees in deze blog de ultieme manieren om te ontspannen!
Ademhaling is de sleutel om te ontspannen
Verschillende ademhalingstechnieken kunnen je stress verlagen en het fijne aan ademhalingstechnieken is dat je het direct kunt toepassen op welke plek dan ook, zonder dat iemand het ziet.
Stel je voor dat je dus bijvoorbeeld een pitch hebt op je werk waar je zenuwachtig voor bent, kun je snel je werkstress verminderen door direct ademhalingstechnieken toe te passen en rustig te worden.
Een ademhalingstechniek voor het verminderen van stress is diep en langzaam ademhalen. Je kunt hierbij 6 keer per minuut ademhalen, dus elke 10 seconden haal je weer een diepe adem in en blaas je vervolgens langzaam je adem weer uit.
Stressvermindering door ontspanningsoefeningen
Het verminderen van stress kun je niet alleen door ademhalingstechnieken realiseren, maar ook door ontspanningsoefeningen. Wil je stress verminderen op het werk of goed kunnen slapen voordat je start aan je volgende werkdag? Doe dan een ontspanningsoefening voor het slapen.
Je kunt dit doen door met een slaapmantra te mediteren. Bedenk een korte zin van 3 woorden waar je blij van wordt en die je rustig maakt. Focus op deze woorden en leef je in. Herhaal de woorden rustig achterelkaar en herhaal deze tot je weer rustig bent.
Op deze manier creëer je een positieve emotie, voordat je gaat slapen en mediteer je op de dingen die goed voor je lichaam en geest zijn.
Luister muziek voor ontspanning
Een andere goede tool om je te ontspannen en stress te verminderen is het luisteren naar muziek. Dit kan je favoriete muziek zijn, waarop je je lekker kunt laten gaan en kunt dansen. Wanneer je namelijk danst op je favoriete muziek maakt dit dopamine in je hersenen vrij, waardoor je je opgewekt en blij voelt en daardoor ook ontspannen wordt.
Ook kun je speciale muziek voor ontspanning luisteren met geluidsfrequenties hierin die je helpen ontspannen. Je kunt op deze muziek ook andere ontspanningsoefeningen doen, zoals mediteren of ademhalingsoefeningen voor extra effect.
Hopelijk heb je na het lezen van deze blog met stress verminderen tips, alle handvaten om te leren ontspannen. Zoek je nog meer informatie over snel stress verminderen? Lees dan het E-book: Mindfulness, innerlijke rust en zelfontdekking. In deze E-book lees je naast ademhalings- en meditatietechnieken nog veel meer andere tips om stress te verminderen. Start vandaag nog met een leven vol ontspanning en rust en creëer een lifestyle waar je blij en gelukkig van wordt!